tirsdag 31. juli 2012

Uke 4 imot Oslomaraton (Dag 22-28)

Dette var en uke jeg hadde gruet meg til treningsmessig, å gledet meg vanvittig til på alle andre områder. Vi reiste til Bulgaria :-P. Jeg viste at dette kom til å bli en utfordring, tid, barnepass, energi og sist men ikke minst varmen.

Mandag: Denne dagen gikk med til reising, slitsomt nok. Men ikke bra for rygg og helse.


Tirsdag: Det var en varm dag, strålende sol og vind. Tempmåleren viste 34grader i skyggen, å jeg skulle ut på tur med Herr Adios :-S. Men økta gikk bra den!!! Sløva en runde på 10km, snik titta litt på ting og tang.

Onsdag: Det var meldt en enda varmere dag, å de fikk rett. Kanskje det er enklere å melde riktig vær her en hjemme. Idag blåste det ikke noe særlig heller, ikke tøft. Lufta bare dirrer, kanskje like greit at jeg ikke fikk anledning til en løpetur, selv om jeg merker at jeg trener mindre. Får nesten litt abstinenser....ikke bra!!

Torsdag:  våknet kl 0700! Måtte på do. Men da lot jeg meg ikke be to ganger. Listet ut Garmin klokka & en sort Craft splitt short + en halv liter kaldt vann ifra kjøleskapet. YES!!! Jeg var klar..... Løp en fin tur/retur strekning på 10 km. Det var fint å løpe. Jeg møtte flere morgen fugler som subbet litt rundt. Økta ble avsluttet med en kald ute dusj og en varm bæsjebleie av Natalie da jeg kom inn.
En perfekt start på dagen ;-)


Trenger seriøst litt massasje å en strekk på beina......

Fredag: Våknet gry tidlig som vanlig, kanskje det var løpeskoa som dultet bort i meg. Jeg hadde denne gangen klar gjort alt det praktiske kvelden i for veien. Sko,klokke,penger og rumpetaska. Her var det klart for tur :-P Gradestokken viste 26 grader kl 0700, så ingen problemer med på kledningen, shorts & rumpetaska. Det ble 12 km  på denne turen/økta. Men tempoet holder seg lavt, orker ikke presse på noe heller. Avsluttet med en ute dusj i kaldt vann + uttøying. Da var jeg så heldig å få hjelp av en gammel Bulgarsk fotballspiller. Han hadde gode tips om strekning av legger og bakside lår :-) Nå blir det skyggen resten av/hele dagen, 38 grader!! Strekke litt på beina ;-)


Her ble morgen dusjen utført....kaldt vann ;-)


Lørdag: En hvile dag. Om mann kan kalle det hvile med 3 barn på syden tur. Det er ferie men ikke hvile :-P.Men min kjære overrasket meg med en sportmassasje på hotellets spa senter. Det er noe en stiv gammel løper trenger ;-) Godt ikke prisen var etter stivheten på kunden for da hadde det blitt dyrt. Men 55 leva er greit, dvs. ca. 210 Kr. for en time med pleie :-P Massøresken startet med å presse begge beina oppover ryggen min slik at jeg kunne klø meg bak ørene med stortåa, så jeg ble litt skremt :-S. Men det viste seg at hun viste hva hun holdt på med. Hun hadde faktisk litt pæiling, moro. Noen ganger hadde jeg lyst til å vite hvordan en så liten dame kan trykke så hardt. Det føltes nesten som om hun sto på hendene oppe på ryggen min samtidig som hun vrei seg rundt i en sirkel. Herlig !!



Dårlig utvalg i sportsbutikkene :(





Søndag: Våknet 0545, ikke helt klar i hode for langtur. Men helt klar i hode har jeg vel aldri vært, å blir det vel heller ikke etter som alderen øker på. Det første jeg sjekket da jeg kom utenfor hotellets område var bremsesporene etter bilen/ene som ikke så oss da vi skulle passere over. Det ble noen heftige hyl og lukten av svidd gummi spredde seg i lufta. Godt det gikk bra.


Etter at titten var over startet jeg dagens økt. Jeg var litt usikker på hvor jeg skulle løpe i dag. Men bestemte meg til slutt å ta turen  ut til Nesebar. Et populært feriested og turistområde. Turen dit skulle vise seg å bli en prøvelse. Men det liker vi!!! Magen slo seg vrang etter 2km løping, viste at det var ca 10% av hva totale skulle lengden skulle ende på. Men turen gav  mange positive og gøyale minner, å det er noe jeg "elsker" med det å løpe på helt nye steder. Denne gangen ble det noen gøyale opplevelser i gjennom party-områdene i  Sunny Beach. Der var det flere optimistiske festløver som hadde lyst til å løpe en liten økt. Men de var nok ikke i særlig god stand til å gjøre noe særlig annet en å gjøre det de var gode på, FESTE !! For det er noe folk kan der nede. Men møtte flere som løp også, gøy å se at mann ikke er alene om å være glad i å løpe ;-)


Utsikten ifra brua over til Nessebar. Her skuer jeg utover hele Sunny Beach...


Da jeg omsider kom meg ut til Nesebar, ble jeg litt skuffet. Jeg syntes det ikke var noe så veldig flott eller spennende der. Men det kan jo hende at det at jeg ikke er så interessert i slike gamle steinhus har noe å si, også var det dobbelt så dyrt å drite der. Det var noe som passet meg dårlig akkurat på denne dagen, 1Lev (3kr80øre) en halvliter øl kunne du få for 3 kr, bare for å sette det litt i perspektiv på hvor dyrt det var. Glad det ikke er samme dif. her i Norge. Da hadde jeg holdt meg unna Akerbrygge med diarè.

Totalen på uke 4 i mot Oslomaraton :


Klikk på for nærmere skue ;P



Å ende opp med en slik ukestotal hadde jeg bare drømt om da jeg reiste til Magic Dreams i Bulgaria. Men det beviser bare at ingen ting er umulig bare mann planlegger litt, å kanskje MÅ trene på andre tider en det mann bruker å gjøre til daglig. Husker forresten at jeg fikk en hodelykt i fjor ;-)





-Løpe langt med et smil om munnen-

søndag 22. juli 2012

Uke 3 imot Oslomaraton (dag 15-21)

Yes ! Klarte å følge ukes opplegget helt etter planen denne uken også. Det er alltid litt spennende, mye som spiller inn. Men jeg klarte det igjen....en herlig følelse. Denne uka har treningen gått nesten helt av seg selv, følt meg utrolig sterk på øktene. Har klart å få meg litt mere søvn og hvile, å det er nok en viktig faktor. Dette er også en av mine viktigste gjøremål, så mye å si. 


Søvn og hvile = Bedre utbytte av treningen. BASTA !


Ukas store happening ble søndagen. Da skulle Nan og jeg løpe langtur, å vi skulle løpe en runde vi hadde løpt før. Økten ble som vanlig varslet på facebook. Men oppmøtet ble labert denne søndagen.Men Nan, Mina og jeg skulle nok klare oss. Vi startet rolig, lite ante vi om hvordan turen skulle utvikle seg. Men jeg syntes utviklingen var meget bra, å det vil si at kilometer tiden gikk nedover. Når vi passerte 18 km var kilometertiden ned i 5:12 min :P Men det sier seg selv at med den farten kommer det en "SMELL" på en amatør, å den kom, å kom. Men jeg fikk reddet det i land. Nan kom i mål med ny persj. Super bra og super stolt !! Å dette i en løype som ikke er lett. Hva blir neste utfordring ? Den kommer når mann minst aner det, nettopp slik jeg liker det. Jeg er litt redd at det blir veldig mange av de på en kort periode nå, første blir allerede i uke 4 av treningen imot Oslomaraton :§





UKE 3 OVERSIKT:

Klikk på for nærmere skue :)



Uke tre var planen totalt 65km, ble 67 ;-P Men når sant skal sies så kunne jeg ha løpt mye lengre. Holder meg selv litt i ørene på antall løpte kilometer. Men dette er noe jeg har skrevet om tidligere så gidder ikke male opp igjen om det. De 67 kilometerne ble gjennomført i løpet av 6 timer og 15 minutter (104% fullført).

En kjapp titt på uke 2 sier meg at det har gått en del raskere i uke 3, gøy. Har ikke tatt så mange bilder denne uka. Men dette skulle jo si litt om sommer været .......


OBS! Fare for fukt i løypa :P


Å siste men ikke minst........husk å løpe langt med et smil om munnen  ;-)

søndag 15. juli 2012

Uke 2 imot Oslomaraton (dag 8-14)

Så var nok en uke med trening over, tiden går så fort. Nesten litt for fort til tider, skulle ønske kilometerne gikk like fort. Men jeg har det da ikke travelt eller har jeg det ? Nope! Her tar vi livet med ro, treningen også, i allefall denne uken (uke2). Alle ukens økter har vært ganske rolige unntatt mandagen. Da var det intervall, 4 fem minutters drag :P Merker at man lever da. Så kom det plutselig noen dager med dårlig form, holdepine, kvalme og elende form....:§ Om det var noe uvanlig jobbing som gjorde utslaget vet jeg ikke. Men har tenkt litt på om bruken av et sterkt middel i bruk til rengjøring av høvelværktøy gjorde sitt. Det var stekt på hendene i allefall, å jeg kjente det godt i nesa da jeg jobbet. Men tenker ikke mere på det nå. Jeg er fortsatt oppegående.........å formen er igjen stigende. Nesa sitter fast fortsatt også ;-)


Her står Ivar å flexer utover....

 

Ukas høyeste tur ble helt klart lørdagens høydepunkt, å den beste oppturen denne uka eller oppstigning :) Turen med Ivar og Mina over Pershusfjellet var helt nydelig, nesten litt magisk.
Jeg liker meg veldig godt i slikt terreng som over fjellet her, å det er helt spesielt. Fjellet ligger nærmest i skiver bortover. Det er nesten som å løpe over et ferdig skåret brød som man bare har ristet ut av posen :-0 Pershusfjellet er ca 5km på langs, 5 km som mann umulig kan holde høy fart. Om liv og helse er litt viktig.



Måne landskapet på toppen må sees......

 


Ivar på rømmen i loffen (ferdig skåret)





Vi undret oss litt over hvordan denne "lille" steinen kunne ha havnet opp å der. Det var jo ingen plass den kunne ha kommet rullende ned ifra. Ivar håpet også at den ikke hadde planer om å rulle noe særlig lengre.....ikke på en liten stund i allefall. Om så hadde jeg fått dårlig samvittighet. Da det var jeg som "truet" han under slik at jeg skulle få et bilde på bloggen.




Da Ivar overlevde på sitt stunt for fotografen måtte Mina og jeg tøye strikken enda litt lengre. Det ser kanskje ikke så ille ut på bilde. Men her ligger vi virkelig i saksa eller i munnen på en hval laget i stein :§ Orker ikke tanken på hvordan det hadde sett ut for de som måtte ha hentet meg om hvalen hadde lukket munnen. Her fra og hjem var det bare å løpe......fort !!! Nei da.....vi stresser ikke på langtur. Men tok et behagelig tempo ned til Tverrsjøen, der fra gikk det strake veien hjem....ned Svenåa:)

 
Som dere sikkert skjønner har treningsuka godt bra, selv om ikke helsa var helt på min side :) Under ser dere oversikten.

UKE 2 OVERSIKT:



Klikk for nærmere skue :)


Dette ble nok en uke med over 100% fullført i henhold til planen. Det ble faktisk 104%, 61km fordelt på 6timer og 38 minutter :) Noe jeg kan leve med !! Så da er det bare å legge seg på ladig for en ny treningsuke. Det blir spennende.....håper du henger med ;-)



-Løpe langt med et smil om munnen-

torsdag 12. juli 2012

Endelig kom beviset.....

Det er kanskje ikke så stort å skrive om. Men denne har jeg faktisk ventet på, å terskelen for noe å skrive om her på min side er ikke særlig høy. Da jeg gikk til postkassa å fant en tung liten pakke ifra kondis ante jeg hva det kunne være, å jeg hadde rett. Jeg rev opp pakken å inne i bobleplast lå beviset, beviset på at jeg var flink i fjor. For i fjor fullførte jeg 5 maraton på norsk jord. Å siden jeg er medlem av kondis så får jeg beviset gratis ;-p Meld deg inn du også!!



Norsk Maraton Klubb
Ståle Aas Har gjennomført 5 maraton på norsk på en sesong (2011)



Om jeg orker eller får muligheten til å bygge på denne med årstallet 2012 får vi vente å se.
Har ikke planer om nok maraton løp på norsk jord foreløpig i allefall. Men mann vet jo ikke....er jo veldig moro da :p

-Løpe langt med et smil om munne-



søndag 8. juli 2012

Uke 1 imot Oslomaraton (dag 1-7)


Da var uke 1 av treningen imot Oslomaraton over. Jeg sitter igjen med bare gode minner av en god treningsuke. Men må si at det ikke alltid like lett å komme seg ut til alle døgnets tider når mann føler seg litt trøtt og sliten. Det positive er at  det går over når mann har kommet seg ut å er godt i gang med økta. Ukens økter har vært helt greie å gjennomføre, ikke for lett å ikke for hardt. Akkurat passe :) Men har jo vært sliten da jeg skal være sliten osv. Vi leker jo ikke "trening" heller.

UKE 1 OVERSIKT:

Utklipp ifra Garmin Connect :) (klikk på for nærmere skue)


Ukes totalen endte på 59.14km å 104% av forventet, som totalt ble gjort i løpet av 5 timer og 41 minutter med trening. Det er vel greit, kroppen føles bra. Treningsuka har gitt meg litt av lange drag, tempo  økter og langtur. Perfekt ! 






Trøya fikk to sexye merker etter søndagens langtur...hmmm..Først trodde jeg at det var saft ifra den deilige jordbæra Ivar kom med før økta. Men syntes de var litt merkelig plassert :P Da jeg entret dusjen fikk jeg raskt svar :§ Dæven så vondt det er, hadde nesten glemt. Fant ut i etterpåklokskapen at temperaturen ute/stive brystvorter og stoffet i trøya var en dårlig kombinasjon. Men litt smerte er bare bra......gleder meg på å komme igang med uke 2 (dag 8-14). Håper også du gleder deg til en ny treningsuke.....STÅ PÅ !!


-Løpe langt med et smil om munnen-

fredag 6. juli 2012

Treningen imot Oslomaraton..........

Jeg har en plan! En trenings plan på et 12 ukers treningsprogram eller 82 dager imot Oslomaraton  22 September. Det blir spennende. Måle mitt er 3 timer + max 29 minutter 59 sekunder, gir ny persj. Dette er også en magisk grense/milepæl for mange "hobby" løpere/mosjonister. Tiden min i fjor ble 3.35, vet jeg er i bedre form i år.


Foto: Aftenposten 2011



Har fulgt 12 ukers program tidligere, liker det godt. Jeg brukte det sist imot Ringerike Ultrafestival med stort hell. Det hjelper meg veldig mye i gjennomføringen av treningsuka. Jeg vet eksakt hva jeg skal gjøre. Jeg følger ikke dagene slavisk, justerer litt slik at det passer inn i en travel hverdag. Men ukes totalen i antall kilometer, å øktene gjennomføres etter boka. Nå ligger alle 12 ukene godt plassert under MÅL i connect garmin, klare til å bli 100% gjennomført :*)

Har også startet  på twitter, @ultratrening. Her vil jeg legge ut informasjon om dagens økt, å gjennomføringen av denne. Håper du følger med meg på veien i mot å bryte 3.30 i Oslomaraton!! Om jeg ikke gjør det før den tid :-P





søndag 1. juli 2012

Nordmarka Halvmaraton 2012

Så var konkurranse nummer to dette året over, ikke løpt så mange løp i år. Men prøver å henge meg på de løpene som har blitt en fast del av sesongen. Nordmarka Halvmaraton er et slik løp :-)

Jeg var i god form da jeg logget meg inn på pcen for å melde meg på, tenkte det var tryggest også får de første som melder seg på får flotte deltager bevis/premie. Men jeg hadde ikke før fått klikket, betalt å skrudd av pcen så ble jeg syk. Har hostet, harket og sovet dårlig siden. Men sa til meg selv "løpe skal du nesten uansett Stålemann", du kommer til å persje selv med litt skavanker. Så dette skulle bli bra !


Kaffen smakte ekstra godt i denne på søndagen....

Løpet startet som vanlig på idylliske Damtjern. Været var litt "tungt" men varmt og godt, litt klamt. Da klokka slo tolv var vi i gang. Vi er sånn ca meg +144 andre sprekinger, ja for det er det vi er :-) Alle som en!!!!

Målet mitt var å slå min egen rekord ifra i fjor, 1:46:03. Dette bør gå bra.Men mann er jo aldri sikker, må løpes først. Feltet suset som vanlig av gårde i rakett fart, har de brukt NASA-gass? Jeg lot meg ikke friste til å henge på, erfarte det i fjor at her gjelder det å ha krefter igjen imot slutten + at jeg var litt usikker på hvordan kroppen ville fungere når den ble presset. Men det virket som at det skulle gå bra :)

Jeg hadde bestemt meg for å løpe kontrollert inn til vending ved Svarten etter ca 10,5 km. Det gikk som etter planen. Jeg merket nå fort at ikke alle hadde et løp som gikk slik de hadde tenkt. Mange hadde gått på en smell eller som noen kaller det "møtt veggen". Da går klokka fort i motbakkene oppover imot Damtjen.




Alt vel ved vending, gi gass du også nå Stålemann ;-)


Jeg kunne nå "plukke" inn løpere, å sekunder på fjorårets løp. Det føltes godt, kjente jeg hadde godt med krefter i motbakkene. Det er i nedover bakkene jeg løper dårligst. Når siste drikkestasjon var passert var det bare ett gir igjen...."løp i en fart giret uansett terreng". Da jeg omsider passerte målseilet var jeg glad, ny persj :-P   YES!!! 1:42:59 ble den nye tiden på dette flotte løpet. 

Rett etter løpet i fjor skulle jeg i bryllup. I år ble det litt roligere på bursdagen til en 10 åring, å takk for det. For det var helt perfekt !!!! Pizza & gel'e.........kaffe & øl :-S


Vel fornøyd i mål :)

Takker alle som gjør dette til et så fin arrangement. Gleder meg allerede til neste år.......


-Løpe langt med et smil om munnen-