mandag 26. august 2013

Oslomaraton dag 22-29, uke 4 !

Bilde etter ca 30 km ut i RM :-)

Når  gledesrusen etter ringeriksmaraton hadde lagt seg var det atter en gang mandag. Å det vil si en ny treningsuke imot nærmeste hovedmål. Jeg følte meg både trøtt og litt stiv mandag. Men planen var en rolig 10 kilometer, å da blir det sånn. Dette var noe jeg ikke angret et sekund på, løpetur i måneskinn føles bra :-) Det gikk litt trått i starten. Men hvem bryr seg? Økta var rene medisinen....

Tirsdag var planen noen lange drag. Men følte meg ikke helt i slag, så det ble rolig på treningsfronten. Må lytte til kroppen ;-) Jeg følte også noe smerte i høyre fot. Det var ikke direkte urinsyregikt symptomer, så jeg holdt hodet rolig. Men det har blitt høyt inntak av flere "matvarer" jeg burde være veldig forsiktig med. Jeg økte dosen med syrenøytraliserende pulver ifra lørdag ettermiddag til mandag, vet ikke om det er noe poeng. Men det skader ikke å gjøre det heller. Men det  viktigste etter slike strabaser som å løpe en maraton er fortsatt hvile/restitusjon. De lærde sier at det tar ca 8 uker å restituere kroppen. Om det stemmer sliter jeg litt ;-)

Onsdag ble det sofaen med vesla, tittet på barne-tv og spiste. Lurer på hvor all maten blir av etter en mataton. Det virker som om at kroppen ikke blir full. Den spiser liksom like fort som meg, spise omkapp med seg sjøl.

Torsdag ble det en kanon økt. Jeg valgte å kjøre motbakke drag. Dragene  var 17 minutter, 5 hvile, gange tre ;-) Dette er ei seig økt. En liten etterlysning på løpe gruppa Jevnaker på fb ga kjapt resultater. En kompis av meg ville bli med, alltid godt ned selskap på slike økter. Økta ble helt konge,  akkurat slik som jeg ønsket. Som en liten takk for at du ble med, tok jeg med Torkil opp til Gjørudhaugen. Noe han tydelig satte pris på ;-) Vi hadde selvfølgelig glemt kamera begge to. Men det kommer flere muligheter. Takk for turen!

Fredagen gikk med til å bare hvile, kroppen var sliten og formen ikke på topp. Så jeg lot fornuften seire å bare slappet av. Orker ikke tanken på å bli syk nå. Det hadde passet dårlig. Lørdag var det slektstreff, så da ble det bare kake og grillmat, helt greit med næring. Vesle jenta hadde hold meg våken store deler av natten også. Så dette føltes helt riktig å bare slappe av i godt selskap.

Søndagen hadde jeg så dårlig samvittighet pluss at det kribla litt i løpefoten. Det ble en rolig kort tur. Ekstra hyggelig var det at minste gutten ble med. Gutta henger med innimellom av ren fri vilje, å har tenkt til å fortsette med deg. Under slike turer gir jeg jo selvfølgelig noen gode tips i forhold til det å løpe ;-).

Totalt sett har det denne uken blitt mye mindre kilometer i beina en hva jeg hadde planer om. Men jeg har ikke tatt det så tungt siden jeg hadde en maraton i beina. ;-) Ukes totalen ble ikke på mere en 32 km, 10 kilometer kortere en en maraton :P

Nå er det bare å glede seg til uke 5 i opplegget i mot oslomaraton. Om du ikke har fått det med deg så legger jeg ofte ut bilder ifra øktene/turene på instagram. De finner du å brukernavnet: ultratrening ;-)



Ültratrening på instragram :-)



Da er det bare å følge meg å løpe langt med et smil om munnen ;-)

tirsdag 20. august 2013

Oslomaraton dag 15-21, uke 3 !

Dette var en uke jeg hadde sett frem til, litt mindre kilometer å høydepunkter som maraton. Lørdag var det lokal maraton, Ringerikesmaraton. Det  er et lokalt løp jeg bare MÅ bli med på :-).

Mandagen startet med å sove lengre en "normalt" for meg, utrolig godt på sikt. Men følte meg helt amøbe da jeg våknet. Ruslet opp trappa å inn på badet, egentlig mest for å sjekke om nesa satt på rett plass, å at jeg hadde to øyne. Det føltes liksom ikke slik. 

Jeg stelte meg å tok på meg noen treningsklær. Det er fortsatt mulig å løpe i kort, heldigvis. En rolig tur med Mina (hunden) ble en fin start. Gikk og løp meg god og varm i kroppen. Så var det å tøye og bøye litt. Merker at kroppen er litt stiv og støl. Men så har jeg jo blitt påmeldt i klassen M 40-44 også ser jeg, så det er mulig årsaken ;-).


Utsikt imot Hermannskjern og Nesbakken ifra Mosmoen.



Tirsdag ble det ingen trening. Jeg bare slappet av. Men utrolig stiv i venstre legg/ankel, trolig bare innbilning. Ofte om mann er redd for at det skal skje noe med kroppen, å kjenner ekstra godt etter kan det nesten føles at det er noe galt. Jeg har jo vært veldig uheldig rett før flere konkurranser i år, så er vel redd for nok et ubeleilig attack.



Onsdag var det tid for å lea litt på skrotten. Merker at det kribler etter å løpe når det har vært litt pause. En pause kan godt bare være en dag før jeg kjenner suget. Men innerst inne vet jeg at pause er helt nødvendig. Jeg endte opp med å løpe en rolig tur i skogen. Kroppen føltes tung. Men bare til den ble varm. Da var alt bare kos. Det var så kos at jeg stakk innom en geocach også. Nå var det Steinringene i Mosmoen som skulle finnes, lett ;-) Dette er fin avveksling på noen av mine treningsturer, litt spennende er det jo også.

Torsdag og fredag ble det stort sett å bare ta det med ro, selv om 8 timer på IKEA dagen før en maraton ikke helt er drømmen, så kanskje kjøkkenet blir det ;-) Lørdag kom ukas høydepunkt!


RINGERIKSMATATON 2013

Dagen startet som vanlig med litt risengrynsgrøt med smør og sukker på. Dette har nesten blitt en tradisjon, masse karbohydrater er det jo også ;-) En kaffekopp hører også med, bare en kopp. Jeg spiser meg ikke stapp-mett. Nytt av året gikk turen deretter til Hønefoss skole hvor hytteplan holdt sin fotoseanse. En flott tradisjon de har. Jeg fikk også utdelt singlet og t-skjorte med flagg og logo. Min datter var også med selvfølgelig. Hun satte nok mest pris på "energi-posen" jeg fikk. En pose med 2 Narum boller, energi sjokolade, banan og en flaske med sportsdrikk. Den beholdt jeg selv ;-)






Etter at fotograferingen og presentasjonen av løpere og lag var over gikk turen ut til start, lite do-besøk hos svigers ble det også. Jeg er som oftest veldig dårlig form før start på løp å dette var intet unntak.

Ved start var det fullt kjør. En haug av sporty-folk. Herlig! Starten var nå flyttet ut i hovedveien utenfor Vik herredshus. Det var jo deltaker rekord så plassen var vel blitt for liten. Da jeg var ferdig med alle kjente og vante prosedyrer før en maraton start bar det i vei. Det er trangt om plassen. Men jeg stresset ikke, goooood tid ;-) Om ikke mange hundremeter blir det nok av plass. 






Å jeg fikk rett, Steinsletta var det bare å slå ut med armene. Jeg traff da Rune, en jeg kjenner, mest ifra gamledager. Vi slo av en prat. Han hadde blitt pappa for første gang natten før, å trengte litt dra hjelp. Han skulle løpe 10 kilometer (4-mannslag). Planen var under 50 minuttet. Da passet maratonfarten min perfekt ;-). Rune takket for følge, å jeg var nå ferdig med to etapper for laget på jobben. De deltok i maraton-stafetten, 8 stykker som delte på maratondistansen. Da Ivar brakk beinet endte jeg opp med å måtte løpe de to første etappene. Men nå var det over, å jeg kunne levere pinnen til 3. etappe mannen Christian (junior sjefen på jobben), godt! Nå kunne jeg bare tenke på meg selv. Farten lå fortsatt som planlagt, klarte å holde igjen ;-)

Da jeg ankom Hønefoss torg hadde jeg brukt 1 time og 44 minutter, perfekt på skjema til 3:30. Å under den tiden på RM er jeg strålende fornøyd med. Dette er ingen lett maratonløype akkurat. Jeg hadde til nå ikke hatt noen form for problemer, bare kos ;-) Siste halvdel er  tøff. Her stiger det flere ganger brått og brutalt, flere steder føles det nesten ut som å kjøre berg og dalbane i slow-motion. Men har aldri følt meg så lett, kvikk og sprek halvveis. Digg ! RM er en maraton jeg har løpt flere ganger, å vet at den kan være litt ekstra "lumsk". Går mann tom for krefter her, så har mann virkelig driti seg ut. Så selv om jeg følte meg "sprek" holdt jeg meg til planen. De siste 10 km kunne jeg slappe av å slippe meg litt løs, de gikk på ca 48 minutter ;-)

Oppløpet i storgata på Jevnaker er alltid stas, her er det "sjukt" bra stemning og liv. Å det legger ikke en demper på publikum at det er strålende sol. Været var nesten for varmt for oss som løp. Men jeg tenker publikum koset seg, å det er nesten mere viktig. Jeg løper uansett !! Det tror jeg også denne ung-gutten gjør.




Kristoffer Gythfeldt er 90 år, å maraton "løper" :-)


Det var en utrolig god følelse å krysse målstreken på Jevnaker. Ekstra godt når mann er fornøyd med egen innsats. Jeg kom inn som beste maratonløper ifra Hytteplan Sport, 2. plass i klassen 34-39 og 4. plass totalt. Det må da jammen være bra ;-) Men jeg kunne ha løpt fortere faktisk......men den "boosten" får jeg håpe på å teste om noen uker i Oslo. Da skal det bli persj !! Under kan dere se topp 25 på RM ;-)


Klikk for stor topp 25.....



Til slutt vil jeg takke Hytteplan sport for alt jeg fikk under årets RM. Det var helt glimerende :-) Dere vet helt klart hvor mye det betyr for en løper å føle at mann har støtte i ryggen, å lag følelse. Håper jeg gav litt tilbake på en eller annen måte. Jeg vil også takke arrangøren og sponsorer av RM. Dette har virkelig blitt et løp det begynner å "ose" kvalitet av. Et løp jeg nå trygt kan anbefale alle. Under ser dere noen positive ting jeg merket var mye bedre i  år en tidligere år:

- Starten ( ingen trange svinger).
- Rikelig med svamper m/kaldt vann.
- Nok dikkestasjoner MED drikke (selv om det var strålende sol).
- En TUNG og litt stor medalje å henge rundt halsen (skikkelig fin).
- Drikkebordene til maratonløperne var plassert utenom staffetlagene sine.
-Etappe treningene i oppkjøringen imot selve løpet.
-Instagram med fine premier.


Jeg gleder meg allerede til jubileet neste år :-) Takk !

Under kan dere se ukestotalen på uke 3 imot oslomaraton, helt greit :-)




Søndagen holdt jeg meg rolig ;-)


-Løpe langt med et smil om munnen-





mandag 12. august 2013

Oslomaraton dag 8-14, Uke 2

Mandagen merket jeg at første uke "satt" i kroppen, litt mør i hele kroppen. Men det kan vel ikke skade? Folk har vel ikke dødd av det! Økta som ble gjennomført var en 10 kilometer tempo. Det var særdeles hyggelig da jeg fikk muligheten til å "dra" med kona på en økt. Perfekt !! Vi klarte faktisk å holde planlagt tempo, som var 5 min/km. På papiret ble det noen sekunder seinere grunnet at første kilometer gikk noe seinere. Må jo bli litt varm i kroppen ;-) 

Tirsdag var det duket for litt langintervall. Dette er noe jeg har trent mye av tidligere, å liker det den formen for trening godt. Økta ble ekstra gledelig da jeg møtte en løpekompis rett etter at jeg hadde startet på oppvarmingen, fyren er sprek og sporty så han snudde med det samme å hang på resten av oppvarmingen + første draget på 21 minutter. Godt jobba ! Men fyren kom jo nettopp  fullført Celtman Extreme Scottish Triathlon så jeg kunne vel ikke regnet med noe annet. Han er jo gal ;-) Men ikke gal nok til å henge på de 3 siste 21 minutter`ne....hehehe... Økta var god som gull ! 

Onsdag var planen å løpe en rolig 8 kilometer. Jeg var trøtt og uopplagt. Men dro på meg Hoka One å la ivei. Det ble ikke en så bra økt som jeg hadde ønsket. Men fikk løpt ut litt gammel moro eller rester av intervallen dagen før. Om dagene ikke blir helt som planlagt gjør ikke det så veldig mye. bare det ikke sklir helt ut. Å det har jeg ingen planer om å gjøre. Jeg vet et jeg sover altfor lite, er nok noe av grunnen til at jeg er vedlig uopplagt til tider også. Søvn er min bestevenn og største fiende :P

Torsdag ble det ikke trening før seint. Det er ikke alltid like enkelt når kona jobber seinvakt. Vi har jo tross alt tre unger også, får bare trent tidlig om jeg finner en barnevakt. Men bedre seint en aldri tenker nå jeg. En stor ulempe ved å trene seint på kvelden er at jeg ikke får sove før seint, å det er ikke bra. Jeg skal jo opp klokka 0510 for å dra på tidligvakt. Økta som ble gjennomført var drag ifra 90 sekundes lengde, 60 sekunder og 30 sekunder x fem i motbakke. Hviletiden var tilsvarende draget. Men onsdagen i bakhode var jeg litt spent. Det jeg fryktet var jeg ikke skulle våkne da jeg startet.....men etter ca 1500 meter med oppvarming var kroppen tipp-topp ! Bare å gi gass....hohohh.. Hjemturen etter dragene ble litt spesiell. Jeg viste at jeg var i nærheten av et plass jeg lekte med noen andre galekompiser i barndommen. Om noen av dere har hørt om Korpeberget så blir jeg overrasket. Det er et fjell/stup som ligger i Svenåa naturreservat. Her holdt vi "barna" på med fjellklatring (uten sikring), galskap. Nå tenkte jeg på at det hadde vært utrolig moro å ta en titt igjen. Jeg vet det er en "vei" litt på siden som er ganske grei/sikker å komme seg ned. Da jeg kom utpå stupet ble jeg litt rørt, så fortsatt noen grønne taustumper som hang igjen etter oss, lot de fortsatt henge. De var så korte at ingen dyr kunne hekte seg fast eller skade seg på noen annen måte. Det ble noen minutter med ettertanke og bilder før jeg sklei meg ned på yttersiden av selve henget. Men selv her klarte jeg å gjøre ett rundkast, gikk bra. Det ble bare en liten blødning ifra leggen ;-)




Fredag ble det bare avslapping med familien. Det var jo tross alt konkurranse dagen etter. Jeg MÅ jo starte i hytteplantesten. Et løp som opprinnelig var ment som et testløp for deltagerne til Hytteplan på Ringeriksmaraton. Men dette løpet har dratt til seg flere og flere løpere, over 200 som startet i år. Det har blir skikkelig populært. Skikkelig moro ;-) Mulig det er de gode bollene til baker Narum som frister mange til å ta turen. De er verdt en 5 kilometer uten tvil.

Lørdag ble det som sagt Hytteplantesten. Hytteplantesten er en flat og rask femkilometer på Eggemoen, mellom Hønefoss og Jevnaker. Jeg viste at det ikke kom til å gå like fort denne gangen, har jo tross alt mye trening i kroppen. Noe jeg tenker å fortsette med frem imot oslomaraton. Det er jo da jeg skal yte max ;-)
Men jeg må si at jeg ble litt overrasket selv hvor greit det egentlig gikk å løpe med litt fart bare jeg kom igang. Så det er ingen grunn til å henge med hode om mann føler seg litt slapp og sliten. Kroppen din tåler mye mere en du tror. Vi er nok "programmert" på den måten. Selv om det ikke ble noen PB på hytteplan så ble det ny PB på cooper test under løpet, 3070 meter på 12 min. Å dette bekrefter bare at det ikke altfor fort i starten, 3:43 min/km er helt idiot ti å starte en femkilometer i, lærer jo ikke :P Men 20 minutter og 10 sekunder er godkjent tid for en ultraløper ;-)


Her må det jobbes litt med holdningen...
Søndag var planen en rolig langtur. Men jeg klarte ikke holde tilbake da kona spurte om jeg ikke hadde lyst til å bli med henne en tur å løpe. Jeg leste i mellom linjene at hun hadde en plan. En plan om å teste seg på en 5 kilometer. Så da ble det sånn ! Vi varmet opp i regneværet med rolig løp i en ca 3 km, så var det bare å snu rundt å "mæle-på" til garmin viste 8 km. Jeg holdt stadig tempo oppe, Nan prøvde å slakke av flere ganger. Men det er jo ikke lov ;-) Hun løp inn til en solid pesj, 45 sekunder forbedring, 22.45 er en bra tid. Særlig når du ikke trener for å løpe...hehe...jeg sier det til henne at hun burde prøve å trene systematisk imot et mål, så vi får håpe den dagen kommer. Da kan det gå enda fortere....

Nå er vi begge fornøyde etter en flott uke, selvom jeg manglet 24 kilometer på ukestotalen.. Neste uke blir en rolig uke, helt frem til lørdagen. Da er det enda en konkurranse som skal "smeltes" inn i treningen imot oslomaraton. Men dette blir det siste løpet på maratondistansen før Oslo :-). Jeg føler nå at jeg er i siget.....


Fruen er sliten...





-Løpe langt med et smil om munnen-

Instagram: ultratrening
   Facebook: www.facebook.com/ultratreningsiden


søndag 4. august 2013

Imot oslomaraton dag 1-7, uke 1

Godt å komme igang med systematisk trening imot et spesifikt mål. Dette har jeg hatt god gevinst av tidligere. Håper selvfølgelig på det i år også. Jeg har denne gangen laget et treningsprogram som går over 55 dager eller 8 uker sånn rundt regna. Håper du følger med meg på veien imot målet. Uke en startet med en litt rask 10 kilometer. Den var litt tung, prøvde å holde greit tempo hele veien. Men søndagens økt å varmen gjorde det litt tøft å holde tempo jeg ønsket. Jeg klokket inn på en snittfart på 5:10 min/km. Helt greit, planen var 5 blank fart.




Tirsdagen var det klart for den første intervalltreningen. Jeg gruet meg litt med tanke på at jeg sliter med tempo. Men jeg beit tenna i sammen å ga gass. Det er ingen andre ting som nytter. Om farten skal opp må det presses og pines litt ;-) Jeg løp ni drag. Tre lange, tre mellomlange og tre korte. Å det gikk greit. Veldig fornøyd...




Onsdag var jeg selvfølgelig klar for en ny økt. Denne økta valgte jeg å kjøre i skog, gjerne uten sti. Dette er selvfølgelig noe som gjør at farten blir lav. Men løpsopplevelsen desto høyere. Det er nesten ingen ting som kan måle seg med sånn "vill skau tur" innen løping for meg. Så økta fikk lavere snittfart en planlagt. Men pytt pytt....fornøyd jeg. Ble jo kanon stiv i ræva ;-)





Torsdag var jeg veldig tung i beina ved start ute i veien foran huset. Men etter er 5-8 minutter rolig jogg så "våknet" musklene. Det var bra :-) Øka som nå skulle gjennomføres var 20 korte drag. Med nogenlunde lik intensitet, farten blir justert i forhold til terrenget. Jeg begynte ganske bra, hold koken i alle tjue dragene. En time etter at jeg subbet meg igang kunne jeg skræve glad og fornøyd inn i dusjen. Nok en økt imot ny persj på oslomaraton var satt inn på kontoen ;-)

Fredag ble det en rolig  tur. En kammerat hadde kommet hjem ifra ferie, å trengte da sårt å komme igang igjen. Han er av typen som "glemmer" treningstøy og sko hjemme. Ferie er ferie sier han. Det hadde ikke jeg klart. De opplevelsene løping på fremmed sted og kultur har gitt meg ville jeg ikke vært foruten. Men vi er alle forskjellige. Den rolige økta var og ble flott for oss begge, han kom igang og jeg fikk løpt ut litt gammel moro ;-) Vi løp igjennom Kistefos museet. En opplevelse i seg selv. Om du ikke har vært der bør du legge turen innom. Med eller uten løpesko.


Følte meg litt sånn under økta....


Lørdagen var det tid for litt hvile og avslapping. Det passet jo bra siden det regnet kattunger hele dagen allikevel. Men vi fikk da funnet en geocach etter middagen. Det er jo ikke alle dager vi har mulighet til å ta en på selveste lands byen Dokka. Dokka er et koselig lite sted helt nord i Randsfjorden, altså i andre enden for Jevnaker. Det ble tidlig kvelden.....ladet til en god siste ukes økt på søndag ;-)


Søndag ble det en langtur i nye omgivelser og terreng, perfekt. Da gikk turen ifra Dokka sentrum opp over lia å over til Landåsbygda, derfra ned til Odnes. Så var det bare strake veien tilbake til Dokka. Jeg hadde gjort et raskt blikk og overslag på kartet, å antok at turen minst bel distansen som var planen. Planen var 28km, 28 km i den farten jeg selv følte var helt greit å løpe i. Her skulle jeg bare kose meg skikkelig :P
Turen ble tøffere en jeg hadde trodd, den var bratt både oppover og nedover. De første 5 kilometerne hadde jeg nok en stigning på over 500 høydemeter, å det merkes for en gammal kar. Det samme når meterne skal reverseres nedover, skikkelig tungt å ta fatt på veien tilbake da jeg kom ned til Odnes. Men tilbake måtte jeg jo, å fin psykisk trening ble det jo også. Hadde jeg vist at det skulle bli så varmt og tøft hadde jeg nok tatt med meg litt "mat". Det eneste jeg hadde var 3 drops, sukker i det minste. Omsider kom jeg tilbake til Dokka sentrum, hadde ingen andre planer en om å gjøre det heller. 



Her turde jeg ikke annet en å gjøre som teksten sier...
løp ikke rett over ferista uten sko eller tok en pisse-pause !


Nå kan jeg sette meg godt tilbake i sofaen å nyte det jeg ser i treningsdagboka på garmin connect, herlig. Jeg er nå ferdig meg dag 1-7, å første uke imot målet oslomaraton. Uka jeg kan ser tilbake på har godt veldig bra, tross at jeg har følt meg litt slapp. Hva det kommer av har jeg ingen aning om. Men det er heller ikke noe jeg tenker på nå......nå tenker jeg snart på uke 2 ;-) Håper du henger med....



Føles godt med 106 % fullført treningsuke , å 87 km på  8 timer 35 min ;-)


-Løpe langt med et smil om munnen-